这样子的饮食习惯比昂贵的护肤品更有用

推荐人: 来源: 时间: 2017-08-15 19:55 阅读:
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  害怕黄脸婆吗?明明化妆品都在用,护肤品还用那么贵的!我的天,还是活生生的黄脸婆,这个时候当然就是就是内调的问题,饮食的问题,赶紧来看看吧!

  当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候,多数人首先想到的是求助于各种护肤品,甚至去美容机构做微整形。

  然而,无论是高级护肤品还是拉皮、去皱等美容措施,都不能给身体带来真正的年轻。

  我想提醒大家的是,如果你脸色发黄发暗,又查不出病因,有可能是饮食导致的,不妨反思一下自己的一日三餐,查找原因并「对症下药」。

  原因一

  铁摄入不足导致贫血

  女性肌肤的健康,在很大程度上取决于血液循环的质量,而血红蛋白是其中最要紧的因素。

  血红蛋白之所以是红色,全在于其中含有一个血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞供应氧气的重要责任。

  如果没有足够的铁,处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气和能量供应,皮肤的更新和修复受阻,自然不可能红润动人。

  贫血者的皮肤苍白或发黄,弹性变差,暗淡无光,正是这个原因。

  许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥。

  也有一些女性因为生活节奏紧张经常省略正餐,用饼干、零食、方便面凑合一餐。然而,这样的膳食无法供应足够的铁,从而导致缺铁性贫血的发生。

  对策

  食物中的铁分为两类,一类是肉类中的「血红素铁」,另一类是植物性食品中的「非血红素铁」。

  研究发现,肉类不仅是铁的好来源,还能帮助其它食品中的铁提高吸收率。不过,肉和肉也不一样。

  一般来说,肉类的颜色越红,其中所含血红素铁就越多。心、肝、肾等内脏和动物血当中所含的血红素铁最为丰富。相比之下,植物性食品中的铁吸收效率普遍较低,而乳制品含铁非常少。

  对于一个身材正常的年轻女性来说,每天吃50克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的。

  这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤,而且并不影响保持良好体形。鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。

  如果担心肉类当中的脂肪过多,不妨从烹调方法上下功夫,选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式。不放或少放烹调油,甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分,就可以有效地减少吃肉发胖的风险。

  素食的女性失去了从动物性食品中获得血红素铁的机会,因此必须注意额外补充铁元素。

  不妨大量吃富含维生素C的蔬菜,因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。

  如果已经出现贫血,最好能在医生和营养师的指导下服用含铁的营养补充剂。

  原因二

  消化吸收不好导致营养不良

  皮肤是否清爽和光泽,还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。

  消化吸收好的时候,食物中的养分能充分吸收,面色就有光泽;消化功能差,食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担,甚至引发免疫反应。

 

  食物残渣从大肠排出,吸收之后经过肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不尽如人意,那么皮肤的清爽也就无从保证了。

  糟糕的是,如果肠胃功能不好,却经常吃油腻煎炸的食物,更容易造成营养不良,导致脸色发黄发暗。

  需要说明的是,除了从小形成的身体基础不一样,肠胃病大部分都是自己「作」出来的。想一想,毁坏胃肠健康的做法还真是不少。

  有节食断食的残害,有饮料冷饮的折腾,有瓜果零食的负荷,有油腻暴食的考验,有食无定时的折磨,有挑食偏食的影响......

  此外,熬夜晚睡、过度疲劳、精神紧张、缺乏运动等不良的生活状况,也都会伤害到胃肠功能。

  对策

  对于消化功能低下的人来说,除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外,还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。以下几点有助大家养好肠胃:

  食材上

  选择发酵食品。一般来说,经过微生物发酵的食品,都会比较容易被人体消化吸收。

  比如把面粉变成发酵面食,把大米变成醪糟,把牛奶变成酸奶,把豆腐变成腐乳,把黄豆变成豆豉,把生蔬菜做成泡菜等。

  让微生物来帮忙降解一些妨碍消化吸收的因素,如蛋白酶抑制剂、植酸等,把大分子的蛋白质和淀粉变成较小的分子,都会使消化变得更容易,还能增加B族维生素含量,使营养价值得到提高。

  消化不良的人经常喝点醪糟汤, 喝点酸奶,吃点泡菜(在保证安全前提下)等,是有利于胃肠康复的。

  烹调上

  食物做软一点。胃肠负担最小的食物是富含淀粉,各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

  对于那些不太好煮,但是营养价值高的全谷杂粮食材,完全可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担,保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

  用餐上

  专心致志、细嚼慢咽。胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病,因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动,包括消化吸收功能。

  所以,无论怎么忙,都要放下工作,按时吃饭,专心致志,细嚼慢咽,这样不仅有利消化,还能帮助控制食量。

  如果因为工作繁忙,确实不能及时用餐,那么一定要准备好「备荒食物」,比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类。

  如果肠胃的问题比较严重,建议及时去医院寻求治疗,同时还可以根据医生或营养师建议吃一些助消化的非处方药物,比如消化酶类、益生菌类、维生素和微量元素等。

  无论什么情况,都要记得胃肠功能靠长期养护。即便吃药暂时好转,如果不能改变错误生活习惯,早晚都会再次恶化。

  原因三

  膳食纤维和抗氧化成分太少

  食物中膳食纤维太少,肠道就不容易畅通,各种有害物质排出能力下降。抗氧化成分太少,则肝脏解毒功能受到影响,血液循环能力下降,也会影响到皮肤的健康。

  对策

  每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果,主食当中至少三分之一是全谷、豆类或薯类。

  这些食品可以供应充足的膳食纤维,它们帮我们排出污染、畅通肠道。这些食品还给我们提供足够的抗氧化成分,预防皮肤出现斑点和暗沉。

  原因四

  橙黄色食物吃太多

  橘子、南瓜、胡萝卜、芒果等橙黄色食物富含胡萝卜素,如果一次吃得过量,或者短期内摄入太多,肝脏无法完全分解,导致血液中胡萝卜素浓度过高,就会沉积在皮肤角质层和黏膜部位,从而引起皮肤发黄。不过,这种黄不会带来暗淡感,也不影响皮肤的质地。

  对策

  这种症状的恢复是一个良性过程,无需任何治疗,只要停止摄入含有大量胡萝卜素的食物,过两周颜色就能渐渐淡去,对身体健康没有影响。

  除了上面提到的饮食原因,熬夜、失眠、缺乏运动也会导致肤色暗淡无光。

  熬夜,或者精神上过度疲劳之后,很容易发现面部下垂的迹象,这是什么化妆品都无法掩饰的。

  缺乏运动会让血液循环效率低下,导致皮肤得不到足够的营养和氧气,无法透出红润的光泽,显得暗淡枯黄。

  因此,多运动、改善睡眠对于告别“黄脸婆”也是有一定帮助的。

  等到慢慢把胃肠养好,铁摄入充足了,睡眠和体能也都改善了,照照镜子就会看到自己的变化:脸色亮了,从内而外地透出红润,皮肤细腻了,斑痘也少了。这些美丽效果,是用什么护肤品也得不到的呢!

  所以说,一定要把身体的养好,不然再贵的护肤品都没有用的哦~身体好,你的脸就会一起跟着美起来。

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